영양제 고르는 기준 - 성분 함량 단위 4가지 제대로 알기

균형 있는 영양제 섭취를 위한 첫걸음!

 

영양제 고르실 때 어떤 기준으로 선택을 하시나요?

필자는 얼마 전까지만 해도 약국에 가서, 이렇게 영양제를 구매하곤 하였습니다.

그러면 약사분께서 알아서 골라 주시죠.

"비타민 영양제 좋은 거 주세요",

"눈 영양제 주세요",

"오메가-3 영양제 주세요"

 

혹시 저처럼 영양제를 구매하고 계신가요? 아니면 지인의 추천으로? 혹은 광고 매체를 통해 알게 되어서?

모두 다 좋습니다. 하지만 한 번쯤은 제대로 따져 보시고 현명한 소비를 하시길 바랍니다.

강조드리고 싶은 것은 영양제 구매 시 철저하게 성분과 함량이 우선시되어야 한다입니다.

 

"하루 권장섭취량"이란 용어를 한 번쯤은 들어보셨을 거예요. 

아무리 좋은 약도 과용을 하면 몸에 해로운 법이죠.

더도 말도 덜도 말고 필요한 만큼만 챙겨 먹겠다는 생각을 하셔야 합니다. 

 

일반적으로 영양제가 하나의 성분으로 구성되어 있는 경우는 드물죠.

보통 집에 2~3개 종류의 영양제를 구비해 놓으시고 복용하실 것이라 생각을 합니다.

만약 성분과 함량을 고려하지 않고 영양제를 섭취하게 된다면 어떤 일이 있을까요?

 

필자는 1000mg 고함량의 비타민C 먹고 있습니다. 그리고 눈 영양제도 따로 챙겨 먹고 있었죠.

눈 영양제는 아침, 저녁으로 한 알씩 먹고 있었는데 알고 보니 눈 영양제 두 알에는 총 500mg의 비타민C가 함유되어 있었습니다. 결과적으로 저는 하루 1,500mg의 비타민C를 복용하고 있었던 것이죠.

다행스럽게도 비타민C 하루 섭취 상한량을(2000mg) 넘지 않았지만 이처럼 특정 성분이 영양제마다 중복될 수 있고,

결과적으로 해당 성분을 과다 섭취하게 되어 부작용에 이르는 문제가 발생할 수 있을 것입니다.

또한 경제적으로도 올바르지 못한 선택이 될 수 있는 것이죠. 필자는 가성비 있는 영양제 섭취를 지향합니다.

 

서론이 조금 길어진 것 같네요.

그럼 본론으로 들어가서 영양제 성분 함량의 4가지 단위에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

영양제 성분 함량 단위
g > mg > mcg(=㎍), 그리고 IU 

 

 

g(그램)과 mg(밀리그램)

mg는 MilliGram의 줄임 표현입니다.

milli가 영어로 1,000분의 1을 의미하니 1,000mg은 1g으로 표현이 가능하죠.

반대로 0.001g은 1mg과 동일합니다.

 

아래 그림은 비타민 B군 복합 영양제의 성분표입니다.

비타민 C가 10mg(=0.01g) 그리고 니아신(비타민 B-3)이 12mg(=0.012g)가 포함되어 있음을 보여줍니다.

영양제 함량 단위 mg

 

 

mcg(=㎍, 마이크로그램)

mcg는 MicroGram의 줄임 표현입니다. ㎍, ug와 같은 표현입니다.

micro가 "백만분의 1"을 의미하고 1g을 그 기준으로 합니다.

따라서 1g은 1,000,000 ㎍ 또는 1,000 mg으로 환산(변환)하여 표현이 가능합니다.

 

아래 그림 또한 비타민 B군 복합 영양제의 성분표인데 다른 제품입니다. (현재 복용하고 있는 제품입니다.)

해당 영양제에는 비티만 B-12가 30 mcg 함유되어 있음을 알 수 있습니다.

바로 위 제품에서는 비타민 B-12가 20 mcg이 포함되어 있으니 정확히 10 mcg의 함량 차이가 있습니다.

 

영양제 함량 단위 mcg

 

 

 

IU (인터내셔널 유닛)

마지막으로 IU에 대해 알아보겠습니다. IU 조금 생소한 단위이지요.

IU는 International Units의 약자입니다.

굳이 해석하자면 국제단위란 의미입니다.

위에서 소개하였던 g, mg, mcg가 무게 자체를 나타내는 단위인 반면에

IU는 생체에 미치는 효력을 그 단위로 합니다.

영양제의 각 성분마다 양(무게)에 따른 효능, 효력이 다르기 마련이지요.

그렇기 때문에 각 성분의 무게 단위를 IU 환산할 때 그 기준이 다르게 됩니다.

 

예를 들어,

비타민C의 1 IU는 무게 단위 밀리그램으로 환산했을 때 약 0.005 mg입니다.

비타민D의 1 IU는 몇 밀리그램일까요? 0mg입니다. 200 IU 쯤 되어야 약 0.005 mg이 됩니다.

어떤 의미일까요?

비타민C는 상대적으로 소량으로도 우리 체내에서 효능이 생기는 반면,

비타민D는 양이 더 많이 필요하다고 해석해 볼 수 있습니다.

아래 그림을 보면 비타민D 5 mcg(200 IU)라고 친절하게 설명이 되어 있네요. 

영양제 함량 단위 IU

 

 

마치며

지금까지 영양제 성분 함량 단위인 g, mg, mcg, 그리고 IU에 대해 알아보았습니다.

혹시 IU를 g, mg, mcg 단위로 환산하는 방법이 궁금하시다면 아래 링크를 참조하세요.

https://mypharmatools.com/othertools/iu/kr

오늘 정리한 내용이 현명한 영양제 선택에 초석이 되길 바랍니다. 건강하고 활기찬 생활 하세요.